Скрипты и шаблоны для uCoz

Как необходимо строить тренировку в бодибилдинге

Собственный третий по продуктивности прием я отыскал там, где иные бодибилдеры навряд ли пытаются обнаружить нечто серьезное. Речь идет об переделке ширины хвата в упражнении|Говоря о этом я имею ввиду ширину хвата на штанге. К примеру, в в жиме на горизональной лавке я изменяю хват в каждом сете . Начальные пять-шесть жимов я выполняю широким хватом, после слегка добавляю блинов и делаю еще 4-5 повторов обычным хватом. Потом я снова увеличиваю вес на штанге и совершаю пять-шесть повторов узким хватом. Это рискованный прием, поэтому на протяжении всех этих сетах меня страхует напарник по занятиям в зале. По большому счету все эти подходы стоит расценивать как один сет, потому, что время между жимами с разным хватом перерыв составляет не больше 1-3 секунд.

В культуризме существуют множество "нужно", и увы пару "нельзя".

• Не рекомендуется предпочтение единственной мышце. Это может привести к неполадкам в работе всех физиологических структур мышечной регуляции.
• Недопустимо монотонно выжимать в сете неизменное количество раз. Увеличьте вес таким образом, чтобы предпоследнее движение вам было огромным трудом. Любой сет делайте до отказа. Коль вы целиком сфокусировались и сумели сделать в подходе 19 повторов или более, следовательно, размер отягощения взят вами неверно. Добавление мышечной массы строят 8-9 повторений.
• Запрещено работать монотонно, с однинаковыми отягощениями. Отягощения желательно беспрерывно повышать, тем самым увеличивая мощность тренировки;
• Недопустимо фантизировать, придумывая какие-либо собственные методы тренировок. Было бы правильным решениемнаправляться испробованным, специализированным методам построения тренировки, корректируя их интенсивность своий уровень натренированности.